Varför mår jag dåligt? Inget dåligt har ju hänt mig
Att må dåligt utan att förstå varför kan vara en förvirrande och frustrerande upplevelse. Du kanske tänker att eftersom inget traumatiskt har hänt dig så borde du bara må bra. Men ibland ligger orsaken till att vi mår dåligt i det som inte hände snarare än det som hände.
Vad är känslomässig försummelse?
Känslomässig försummelse, eller Childhood Emotional Neglect (CEN), innebär att dina känslomässiga behov som barn inte blev tillräckligt uppmärksammade eller validerade. Det handlar inte nödvändigtvis om direkta övergrepp, misshandel eller trauma, utan om en brist på känslomässig närvaro från viktiga vuxna i ditt liv. Detta kan leda till en känsla av tomhet, självtvivel och otillräcklighet i vuxenlivet.
Hur påverkar känslomässig försummelse mig som vuxen?
Konsekvenserna av känslomässig försummelse kan vara subtila men djupgående:
En känsla av tomhet eller att något saknas i livet.
Svårigheter att identifiera, uttrycka eller reglera känslor.
Känslor av självkritik eller att aldrig vara "tillräcklig".
Problem med relationer, där du kan känna dig avskärmad eller osäker.
Varför har jag svårt att koppla det till min barndom?
Eftersom känslomässig försummelse handlar om det som inte hände, kan det vara svårt att identifiera och erkänna. Du kanske inte ens inser att dina känslomässiga behov inte blev mötta eftersom det kan ha varit en normal del av din uppväxt. Det är det som är så förrädiskt med just känslomässig försummelse - att vi kan ha svårt att minnas vad som hänt oss, just eftersom inget hände. Det går inte att minnas det som inte hände och det går inte att sakna det vi inte fick.
Hur kan jag börja må bättre?
Lär dig känna igen dina känslor: Börja identifiera och acceptera dina känslor utan att döma dem. Öva på att validera dig själv - alla känslor är OK att känna! Öva på att släppa självkritik och istället vara lite snällare mot dig själv.
Sätt ord på upplevelsen: Att förstå och erkänna att du har upplevt känslomässig försummelse är ett viktigt första steg.
Sök hjälp: Som vuxen är det svårt att sluta känslomässigt försumma sig själv eftersom vi bara kan behandla oss själva så som andra behandlat oss. Terapi kan vara en värdefull resurs för att bearbeta känslomässig försummelse och lära sig nya sätt att hantera känslor och relationer.
Om du känner igen dig och vill ha hjälp att förstå och hantera din egna känslomässiga försummelse, tveka inte att kontakta mig på hello@antonstromberg.com. Att be om hjälp kan vara det första steget till att skapa det liv du vill leva.
