Hur får jag stopp på mina negativa tankespiraler?
Negativa tankespiraler kan kännas som en nedåtgående hiss som du inte kan kliva av, eller ännu värre, ibland som att falla utför ett stup. Dessa spiraler är vanliga, och många av oss behöver öva på att stoppa dem innan de får för stor makt över våra liv.
Vad är en negativ tankespiral?
En negativ tankespiral börjar ofta med en obehaglig tanke, som sedan leder till fler negativa tankar och känslor. Dessa kan förstärka varandra och skapa en cykel av oro, självkritik eller hopplöshet. Spiralen är ofta omedveten, men konsekvenserna kan vara plågsamma. Ibland går de till och med så långt att det känns som att vi kommer dö, eller att vi tappar viljan att leva.
Hur påverkar det mig att fastna i en negativa tankespiraler?
Om du ofta fastnar i negativa tankespiraler så kan ditt känslomässiga, mentala och fysiska välmående påverkas avsevärt. Bland annat så kan du uppleva:
Försämrad självkänsla och självbild.
Känslor av ångest eller nedstämdhet.
Svårigheter att fokusera och fatta beslut.
Minskad energi och motivation att ta itu med vardagen.
Varför fastnar jag i negativa tankespiraler?
Tankespiraler uppstår ofta på grund av gamla, invanda tankemönster. Hjärnan försöker tolka världen utifrån tidigare erfarenheter, vilket kan leda till att negativa tankar känns mer sanna än de faktiskt är. Det du upplever just nu kan ibland till och med uppfattas som ganska ofarligt, vilket kan leda till ytterligare självkritik som bara gör spiralen värre. Det är inte ovanligt att man ställer sig själv frågan: varför är jag såhär? I själva verket kan det vara så att den nuvarande situationen påminner om ett gammalt känslominne vilket gör din reaktion starkare än du kan förstå och hantera. Stress och trötthet kan också göra oss mer sårbara för negativa spiraler.
Hur kan jag bryta negativa tankespiraler?
Identifiera triggern: Försök att medvetet observera när en negativ spiral börjar. Att känna igen situationen eller tanken som startade spiralen är första steget mot att bryta den.
Utmana dina tankar: Fråga dig själv om det verkligen finns bevis för dina tankar eller om de bara är antaganden. En bra fråga att ställa sig själv kan vara: kan det vara på något annat sätt?
Distrahera dig: Gör något som bryter mönstret, som att gå en promenad eller prata med någon. Ta dig an en uppgift som kräver ditt fulla fokus, eller öva på skifta ditt fokus till vad som pågår omkring dig.
Om du har svårt att bryta dina negativa tankespiraler? Då är du långt ifrån ensam. Att söka hjälp är inget att skämmas för, tvärtom så kan det vara det modigaste du någonsin gjort. Vill du ha hjälp att hantera negativa tankespiraler? Kontakta mig på hello@antonstromberg.com så kan vi hjälpas åt för att utforska strategier som fungerar för just dig.
